老司机在线精品视频网站

    <address id="p33jh"><nobr id="p33jh"><nobr id="p33jh"></nobr></nobr></address>

    <address id="p33jh"><listing id="p33jh"><menuitem id="p33jh"></menuitem></listing></address>

    <form id="p33jh"></form>

                      想要快速入睡,可以試試下面這幾個方法

                      1、培養“見床就困”的習慣
                       
                      想要沾床就能睡著,首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”,做到見床就想睡。
                       
                      在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。
                       
                      不困的時候不上床,等有困意時,立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過反復訓練,你看到床的時候,就會有困意。
                       
                      2、增加睡眠動力
                       
                      睡眠動力,也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。
                       
                      失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天不補覺,也不午睡。
                       
                      每日堅持運動1小時,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動力。
                       
                      3、放空負面情緒
                       
                      睡前冥想可幫助消除負面情緒,大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。
                       
                      第一個7秒鐘
                       
                      吸氣,同時去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部,想象每一個部位都充滿活力。
                       
                      第二個7秒鐘
                       
                      屏住呼吸,想象身體逐漸安靜、放松……
                       
                      第三個7秒鐘
                       
                      呼氣,想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
                       
                      第四個7秒鐘
                       
                      屏住呼吸,然后重復總共重復做7遍。
                       
                      4、臥具要合適
                       
                      枕頭的高度以10~15厘米為佳,正常人睡覺時以右側臥位為宜,室溫控制在15℃~24℃為宜。
                       
                      床墊軟硬要適中,平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本沒有空隙,曲線貼合,說明床墊比較適合。怎么挑選適合自己的寢具呢?大家可以試試乳膠枕乳膠床墊。
                       
                      乳膠枕是根據人體工程學原理設計完成的,枕頭在使用過程中能夠自然的貼合人體頭部和頸部的曲線,有效的改進頸椎和腰椎的承壓,讓人們感受到非常舒適的感覺。而且枕頭的透氣性和吸濕性很好,非常的舒服和耐用。
                       
                      斯柔菲是源于德國工業標準的深睡力乳膠寢具專業品牌,旨在用科技守護人類自然深睡眠。公司聘請諾貝爾獎獲得者邁克爾·羅斯巴殊(Michael Rosbash)為首席科學家,建立以國內外睡眠專家為核心的研發團隊,并擁有獨立的研發實驗室。
                       
                      運用德國先進設備和來自北緯 7°的泰國天然乳膠,打造美觀、舒適、助眠科技的深睡力乳膠系列產品。將健康傳遞給每一個人,讓世界沒有淺眠的夜!

                      老司机在线精品视频网站

                        <address id="p33jh"><nobr id="p33jh"><nobr id="p33jh"></nobr></nobr></address>

                        <address id="p33jh"><listing id="p33jh"><menuitem id="p33jh"></menuitem></listing></address>

                        <form id="p33jh"></form>